当前位置:首页  /  公告速递  /  14模拟连级十月份第三周训练计划

14模拟连级十月份第三周训练计划

    2017-10-17

                     14模拟连级十月份第三周训练计划

周一周二周三周四周五周日
早操


1、升旗仪式



1、军体拳+擒敌拳学习



1、单杠+双杠各练习两组

2、俯卧撑一组20个

 

按照营部统一安排队列训练。主要练习班队列

 


体能训练:3000米跑+800米变速跑+卷腹2*25个  放松拉伸

晚训



1、热身


2、3000米慢跑


3、卷腹2*25个


4、下肢力量

深蹲2*15个

深蹲跳2*20个

双人背靠静蹲2*1分钟



力量训练(器械)

1、上肢力量

跪姿俯卧撑2*12个

宽距俯卧撑2*12个

钻石俯卧撑1*12个

2、腰腹力量

俯卧挺身2*15个

俯卧挺身转体2*15个

顶膝体前屈2*15个

小燕飞2*20个

平板撑2*1分钟/动态平板撑1*1分钟

卷腹2*20个

仰卧半程抬腿2*15个/90度卷腹2*15个

空中自行车2*15

俄罗斯转体2*25个


1、热身(800)


2、5000米耐力跑



1、思想教育会


备注本月14级体能训练以恢复为主,先进行摸底考核,后进行针对训练,循序渐进,保持体能。

                                                  

                                                   责任编辑:李玉龙