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14模拟连级十月份第四周训练计划

    2017-10-22

14模拟连级十月份第四周训练计划
时间周一周二周三周四周五周天训练
早操1、呼号练习
队列会操
军体拳学习                按照营部统一安排队列训练。主要练习班队列和单个军人队列动作齐步走
体能两小时1、热身

2、半小时慢跑

3、卷腹2*25个

4、下肢力量
深蹲2*15个
深蹲跳2*20个
双人背靠静蹲2*1分钟
力量训练(器械)
1、上肢力量
跪姿俯卧撑2*12个
宽距俯卧撑2*12个
钻石俯卧撑1*12个
2、腰腹力量
俯卧挺身2*15个
俯卧挺身转体2*15个
顶膝体前屈2*15个
小燕飞2*20个
平板撑2*1分钟/动态平板撑1*1分钟
卷腹2*20个
仰卧半程抬腿2*15个/90度卷腹2*15个
空中自行车2*15
俄罗斯转体2*25个
  1、半小时“十九大”理论知识学习

 2、热身(800)

3、5000米耐力跑
   1、腰腹力量  

   2、单杠双杠练习

   3、100米、200米、 400米速度练习







体能训练:40分钟耐力跑+卷腹2*25个  放松拉伸
备注本月14级体能训练以恢复为主,先进行摸底考核,后进行针对训练,循序渐进,保持体能。


责任编辑:李玉龙