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14级十一月份第二周训练计划

    2017-11-12

14模拟连级十一月份第二周训练计划
时间周一周二周三周四周五周天训练
早操呼号练习
单杠练习
1、热身
   
    2、慢跑四圈
                  按照营部统一安排队列训练。主要练习班队列和单个军人队列动作跑步走
   
体能两小时  军事理论课-领导艺术力量训练(器械)
    1、上肢力量
    跪姿俯卧撑2*12个
    宽距俯卧撑2*12个
    钻石俯卧撑1*12个
    2、腰腹力量
    俯卧挺身2*15个
    俯卧挺身转体2*15个
    顶膝体前屈2*15个
    小燕飞2*20个
    平板撑2*1分钟/动态平板撑1*1分钟
    卷腹2*20个
    仰卧半程抬腿2*15个/90度卷腹2*15个
    空中自行车2*15
    俄罗斯转体2*25个
思想教育会
   
     1、热身(800)
   
    2、5000米耐力跑


   
   
   
   
   
    体能训练:40分钟耐力跑+卷腹2*25个  放松拉伸
备注本月14级体能训练以保持和加强为主,适当进行高强度训练,并对部分人员进行针对训练,循序渐进,增强体能。